paradigma spațiilor de lucru tradiționale a suferit o schimbare colosală odată cu pandemia COVID-19. începând cu 2023, 12,7% dintre angajații cu normă întreagă lucrează de acasă, în timp ce 28,2% lucrează în regim hibrid, ilustrând normalizarea rapidă a mediilor de lucru la distanță. aceste cifre reflectă afinitatea tot mai mare a forței de muncă față de flexibilitatea, autonomia și echilibrul între viața profesională și cea personală pe care munca la distanță/hibridă le oferă.
instrumentele de colaborare virtuală au permis mai multor industrii să funcționeze eficient, indiferent de locație, iar nomazii digitali cresc ca ciupercile după ploaie. avantajele lucrului dintr-un beach club din Tulum, o cafenea din New York sau un chalet din Alpii Elvețieni sunt incontestabile, dar ce impact are timpul crescut petrecut în fața ecranului asupra sănătății ochilor? subiectul a primit o atenție deosebită din partea comunității științifice în ultimii ani și chiar a primit un nume pompos: sindromul viziunii la calculator (CVS) sau oboseala digitală a ochilor. se estimează că lucrătorul american mediu petrece șapte ore pe zi în fața calculatorului, fie la birou, fie lucrând de acasă, predispunând semnificativ la dezvoltarea simptomelor asociate CVS, cum ar fi dureri de cap, oboseală oculară, ochi iritați, disconfort, senzație de arsură/mâncărime, vedere încețoșată/alterată, ochi uscați, lăcrimare, fotofobie, vedere dublă sau dificultăți în schimbarea focalizării. prevalența acestor simptome este de aproximativ 60% în rândul adulților, iar utilizarea simultană a 2 sau mai multe dispozitive (de exemplu laptop și tabletă) crește riscul de CVS comparativ cu utilizarea unui singur dispozitiv la un moment dat. simptomele pot fi declanșate de reflexii, iluminare inadecvată sau un unghi de vizualizare greșit. cel mai important, deși nu pun în pericol vederea, aceste simptome pot interfera cu performanța la locul de muncă, pot scădea productivitatea și pot avea un impact negativ asupra calității vieții. factori externi precum umiditatea aerului, ventilația și temperatura pot contribui la agravarea simptomelor.
dar, deoarece munca la distanță a venit să rămână și cei care lucrează în spații tradiționale folosesc în continuare mult calculatorul, ce măsuri se pot lua pentru a minimiza impactul timpului petrecut în fața ecranului asupra sănătății ochilor?
-
folosește ochelarii cu prescripție – chiar și erorile refractive mici (în special astigmatismul) pot agrava simptomele CVS.
-
folosește ecrane cu rezoluție înaltă (full HD) și rată de reîmprospătare mare (frecvență >75 Hz) – acest lucru va reduce oboseala vizuală, va îmbunătăți lizibilitatea și îți va permite să lucrezi mai eficient.
-
ai la îndemână lacrimi artificiale – deși rata normală de clipire este de aproximativ 15-20 de clipiri pe minut, aceasta scade semnificativ în timpul lucrului la terminale video precum ecranele calculatoarelor. acest lucru face ca ochiul să rămână deschis mai mult timp, crescând astfel riscul de uscăciune. dacă porți lentile de contact sau ai avut deja simptome de ochi uscat, folosirea lacrimilor artificiale în timpul muncii este obligatorie. acestea se găsesc fără prescripție și poți aplica 1 picătură de 3-4 ori pe zi. chiar dacă nu ai plângeri vizuale, lacrimile artificiale nu îți vor face rău și vor preveni apariția simptomelor legate de ochiul uscat.
-
respectă fusul orar în care lucrezi – majoritatea ecranelor digitale emit lumină albastră. aceasta este același tip de lumină care influențează cel mai mult ritmul circadian. astfel, expunerea la lumina albastră în afara sincronizării cu soarele (de exemplu, lucrul după întuneric sau înainte de răsărit) poate altera sincronizarea ceasului biologic cu cel geografic al zonei, rezultând un ritm circadian și un tipar de somn anormal. mulți pacienți mă întreabă despre lentilele care blochează lumina albastră. este important de menționat că nu există dovezi științifice că lumina emisă de ecranele calculatoarelor ar fi dăunătoare ochilor. din acest motiv, ghidurile internaționale nu recomandă ochelari speciali pentru utilizarea calculatorului (ochelarii tăi cu prescripție obișnuită sunt suficienți).
-
îmbunătățește ergonomia locului de muncă – administrația pentru siguranța și sănătatea în muncă (OSHA), SUA, a emis o listă de verificare pe care o poți găsi online: https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/checklists/evaluation
-
urmează regula 20-20-20 – pentru fiecare 20 de minute petrecute în fața unui ecran, ar trebui să încerci să privești în depărtare la ceva aflat la 20 de picioare (6 metri) pentru un total de 20 de secunde. acest lucru poate fi la fel de simplu ca să te uiți în altă parte decât la ecranul calculatorului sau pe fereastră. dacă nu ești în timpul unui apel Zoom, poți pur și simplu să închizi ochii pentru 20 de secunde!
- ia în considerare un umidificator – un umidificator va adăuga umiditate în aer și va reduce uscăciunea ochilor. acest lucru este deosebit de benefic pentru persoanele care locuiesc în zone reci și folosesc des încălzitoare.
dacă simptomele persistă după ce ai încercat aceste sfaturi, consultă un oftalmolog! O vizită regulată la oftalmolog te va ajuta să identifici erorile refractive și să excluzi afecțiuni oculare care ar putea agrava simptomele.
joão pedro marques este oftalmolog și cercetător medical la centro hospitalar e universitário de coimbra (CHUC) și unidade de oftalmologia de coimbra (UOC). este un gurmand înrăit și pasionat de călătorii.
