efectele alimentației asupra sănătății nu se limitează doar la corp. de la zaharuri la carbohidrați, fiecare tip are un efect diferit. energia, starea de spirit sau somnul pot fi influențate de obiceiurile tale alimentare, așa că este important să construiești un curcubeu de alegeri bune pentru creierul tău.
experții sugerează să incluzi o varietate largă de alimente pe bază de plante în dieta ta, cum ar fi fructe și legume, și să reduci frecvența cu care consumi alimente ultra-procesate, cum ar fi biscuiții sau gustările ambalate.
este important să dezvolți o conexiune emoțională cu mâncarea. stabilirea unui contact apropiat cu persoanele care vând sau cultivă hrana ta, încetinirea ritmului și împărtășirea meselor cu familia și prietenii fac parte dintr-o rutină foarte importantă pentru hrănirea minții și sufletului.
ÎMBUNĂTĂȚIREA SĂNĂTĂȚII MENTALE
zahărul adăugat sau rafinat, alimentele procesate și uleiurile industriale din semințe provoacă inflamații, care duc la stres și stări proaste, făcând mintea suprasolicitată, stresată și anxioasă. dacă vrei să-ți calmezi mintea și să-ți îmbunătățești sănătatea mentală, ar trebui să urmezi o dietă anti-anxietate care include alimente bogate în nutrienți ce îmbunătățesc sănătatea mentală.
unele cercetări sugerează că anxietatea este legată de lipsa magneziului, așa că consumul de alimente bogate în acest mineral, cum ar fi fasolea, poate ajuta la calmarea minții. dietele bogate în fibre sunt, de asemenea, asociate cu niveluri mai scăzute de depresie și anxietate.
îți putem oferi câteva sugestii care cu siguranță îți vor îmbunătăți starea de bine zilnică și îți vor face ziua și mai bună.
alimentele bogate în acizi grași omega 3, cum ar fi fructele de mare, nucile și uleurile vegetale, pot îmbunătăți tulburările de dispoziție, cum ar fi depresia. somonul, macroul și sardinele sunt alegeri bune dacă vrei să eviți să te supere ziua ta.
legumele precum broccoli, conopida sau verdețurile cu frunze conțin compuși care reduc inflamația, legată de diverse probleme de sănătate, inclusiv depresie și anxietate. ele sunt cei mai buni aliați în zilele stresante.
ouăle pot fi, de asemenea, cheia unui sistem imunitar sănătos. nivelurile scăzute de fier pot provoca oboseală, așa că un mic dejun simplu cu ouă și pâine prăjită te poate ajuta să ai o zi mai bună pentru creier.
fructele joacă un rol foarte important în sănătatea mentală. consumul de afine poate avea un impact asupra funcției creierului și cogniției. ele conțin polifenoli care susțin foarte mult sănătatea creierului și sunt o opțiune delicioasă și ușor de inclus în dieta ta zilnică.
condimentele precum scorțișoara sau șofranul sunt bogate în antioxidanți și conțin compuși antiinflamatori care îmbunătățesc metabolismul. șofranul conține o selecție impresionantă de antioxidanți, inclusiv crocină și crocetină, care au proprietăți antidepresive. ele vor adăuga savoare meselor tale și vor proteja celulele creierului de deteriorarea progresivă.
IMPULS SUPLIMENTAR
nutriționiștii recomandă să consumi câteva pătrățele mici de ciocolată neagră extra în fiecare două zile. o poți combina cu felii de clementină sau portocală pentru un impuls suplimentar. ciocolata neagră extra este bogată în fier și polifenoli, care au mai multe beneficii pentru sănătate, iar citricele conțin vitamina C, care a demonstrat că ajută la absorbția fierului.
există o legătură între deficitul de fier și anxietate, așa că această bucată de ciocolată cu siguranță îți va însenina cele mai reci zile.
joana gonçalves este noul membru al echipei noastre. pregătirea ei educațională include o diplomă de licență în economie și un postuniversitar în marketing digital. ambițioasă și motivată, ea crede că CINCO este cea mai bună cale către un nou început proaspăt.
evaluăm independent toate produsele și serviciile recomandate. dacă dai clic pe linkurile pe care le oferim, este posibil să primim o compensație.