ai simțit vreodată cum îți bate inima cu putere doar gândindu-te la un anumit lucru sau situație? devine acea senzație atât de intensă încât tindeți să eviți acel context? ei bine, frica este o emoție umană de bază și este normal [și de dorit] să o experimentezi. totuși, dacă acea frică tinde să interfereze cu deciziile și calitatea vieții tale, conducând la multiple comportamente de evitare, atunci s-ar putea să ai o fobie.
CE ESTE FRICA ȘI CUM FUNCȚIONEAZĂ?
să începem cu elementele de bază. frica te protejează. este bazată biologic și este esențială pentru a preveni situații potențial periculoase, cum ar fi să te apropii de un leu sau prea aproape de marginea unei stânci înalte. când simțim pericolul, creierul reacționează, conducând la un stare de răspuns „luptă sau fugi”, în care te pregătești fie să înfrunți situația care îți provoacă frică, fie să fugi pentru a te proteja. sistemul nervos este activat și experimentezi bătăi rapide ale inimii, respirație accelerată, transpirație [pentru a te menține rece], iar sângele este pompat către mușchi pentru a putea reacționa conform evaluării situației date.
in plus, frica poate însemna și ceva de care ne este teamă. evoluând din aceeași rațiune de a ne păstra binele, cineva care nu știe să înoate poate avea frică de apă adâncă. totuși, dacă această persoană învață să înoate, poate depăși acea frică. pe de altă parte, uneori fricile sunt, sau devin, iraționale și exagerate, în raport cu situația specifică. pentru a preveni sentimentele de disconfort, cineva ar putea fi tentat să înceapă să evite acel lucru/context, dar în loc să rezolve o stare de stres pe termen scurt, ar putea conduce la o problemă pe termen lung.
CE SUNT FOBIILE ȘI CE PUTEM FACE?
fobiile sunt sentimente disproporționate de frică [anxiety] într-un context particular, care de obicei este anticipat cu mare stres și care conduce la un comportament recurent de evitare. după cum ne putem imagina cu toții, acest lucru poate afecta cu adevărat viața și deciziile tale zilnice și, prin urmare, ar trebui diagnosticate și tratate corespunzător.
există diferite [de fapt, aproape infinite] tipuri de fobii în funcție de ceea ce declanșează explozia de anxiety: fobii specifice [de ex. șerpi, lifturi, înălțimi, zbor,…], fobie socială [de ex. interacțiuni, vorbit în public] și agorafobie [spații publice, locuri în care cineva simte că ar putea fi dificil să scape]; și toate sunt diagnosticate într-o consultație „simplă” psihiatrică sau psihologică. de obicei rezultă din multiple contribuții, în special genetice, dar și din experiențe emoționale negative din trecut legate de declanșatorul specific, și pot începe în copilărie [mai frecvent] sau mai târziu în viață după o experiență traumatică.
a avea o fobie nu este un semn de slăbiciune sau imaturitate – este ca și cum sistemul de alertă al creierului declanșează o alarmă falsă, generând o frică intensă care este disproporționată față de situație. pentru că frica este atât de intensă, persoana este convinsă că pericolul este mai mare decât este în realitate.
așadar, ce putem face? ei bine, prima și cea mai eficientă abordare este psihoterapia. cel care depășește o fobie va primi ajutor prin procesul de a-și înfrunta treptat temerile – expunându-se și prevenind comportamentul de evitare. această expunere este de obicei progresivă și, de exemplu, dacă o persoană are fobie de albine, terapeutul poate începe cu o fotografie a unei albine, apoi un videoclip, evoluând către o plimbare în natură, schimbând doar pas cu pas, când pacientul se simte confortabil și pregătit. terapeutul poate, de asemenea, să învețe tehnici de relaxare care vor fi instrumente pozitive ce pot fi aplicate de pacient ori de câte ori are nevoie. medicația, cum ar fi antidepresivele sau anxioliticele, poate ajuta, dar ar trebui oferită doar pacienților cu forme severe sau care nu răspund la tratament, sau ca o abordare temporară.
uneori, poate fi dificil să faci primul pas și să decizi să începi procesul de vindecare a unei fobii, dar cu angajament și ajutorul potrivit, poate fi cu adevărat o experiență de succes și eliberatoare.
joana andrade psihiatru la centro hospitalar e universitário de coimbra și hospital da luz de coimbra. profesor invitat și doctorand la universitatea din coimbra.
